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Le Fil du Yoga - Fabienne Costa

Le Fil du Yoga - Fabienne Costa

Yoga Méditation Ayurveda - Aventures pour le corps et l'esprit


Méditation & Assise en silence

Publié par Fabienne Costa sur 16 Février 2016, 11:31am

Catégories : #Méditation

ASSISE EN SILENCE
&
MÉDITATION DE PLEINE CONSCIENCE

                                                     Le soir de 19h à 20h15

Pour aller vers l’assise en silence, plusieurs conditions sont nécessaires : la préparation corporelle, la patience et l’humilité. Les postures et les enchaînements répétés longuement deviennent des phrases posturales qui mènent au geste méditatif. Le geste répété en conscience se fluidifie et nous permet d’atteindre une qualité d’équilibre.

 

Il s’agit de sentir comment le corps peut se délier de mieux en mieux pour arriver à une posture de l’assise stable, ferme, détendue et agréable.
Bien installé dans notre corps – car notre corps est notre demeure –, nous découvrons au fil de la pratique la possibilité de demeurer immobile, en silence, dans une posture assise confortable.

 

Comment vivre cette posture ? Juste en étant là, présent à l’instant. S’asseoir en silence, immobile, observer le souffle, le va-et-vient des pensées et des émotions… Observer et ressentir ce qui se passe en soi, dans le corps, dans le mental. On peut s’aider en se reliant au souffle, pour arriver à atteindre petit à petit un état de pleine conscience et de méditation sans objet.

 

Dans les traditions orientales, méditer est une "médecine" du corps et de l’esprit. Aujourd’hui, les scientifiques nous apportent la preuve que la méditation agit bien sur le cerveau et qu’elle met en œuvre des mécanismes réparateurs ou préventifs. Dans de nombreuses cliniques aux Etats-Unis et en Europe, les psychiatres utilisent la méditation pour réduire le stress et l’anxiété et pour prévenir la rechute dépressive et l’insomnie.

 

Les bénéfices de la méditation sur les maladies cardiovasculaires, les douleurs chroniques et les maladies psychosomatiques sont reconnus. On a même observé ses effets anti-vieillissement. Le docteur Rosenfeld (Méditer, c’est se soigner) nous initie aux découvertes révolutionnaires des médecins et des scientifiques. Il nous donne des clés pour une méditation laïque, adaptée à chacun.

 

Dans l'esprit du yoga comme dans l'esprit du zen, dépouillée de toute croyance religieuse ou spirituelle, la répétition régulière des exercices d'assise en silence nous invite à développer une attention vigilante, ou présence attentive, c'est-à-dire un état de pleine conscience (connu sous le terme anglais de Mindfulness) qui vise à améliorer notre qualité d’être dans l'instant présent, ainsi que notre relation à nous-même et à l’autre.

 

La méditation nous aide tout simplement à embellir notre vie.

Horaires : Le mercredi ou le jeudi soir de 19h à 20h15.

Planning 2017 :

  • mercredi 11 janvier
  • jeudi 26 janvier
  • jeudi 2 février

Lieu : Salle de yoga à Pléneuf, 5, Impasse Frédéric Le Normand.

Stationnement : Le stationnement est interdit dans l'impasse.

Tarif : 20 € / séance.

Forfaits : 70 € / 4 séances - 85 € / 5 séances - 160 € / 10 séances.

Modalités d'inscription : L'inscription est effective uniquement accompagnée du règlement.

Désistement : Aucun remboursement n'a lieu pour tout désistement intervenant moins d'1 semaine avant la date de la séance.

Cycle d’apprentissage de la « Mindfulness »

Yoga & Méditation de Pleine conscience

 

 

Méditation & Assise en silence

Cycle pour les particuliers

Le cycle de 8 séances vise à apprendre la méditation de pleine conscience, ou « Mindfulness », de façon non religieuse et scientifique telle que l’a préconisée Jon Kabat-Zinn. Il a pour objectif principal d’apprendre à observer et à ressentir ce qui se passe en soi, grâce à des exercices concrets, précis, à la portée de tous.

Ce cycle constitue un apprentissage intensif de la méditation et demande un investissement personnel d’environ une heure quotidienne de pratique. Destiné aux particuliers, il peut également s'adapter pour des formation en entreprise.

Effets et bénéfices

  • réduction du stress et de l’anxiété, avec une diminution notable des symptômes du stress sur les plans physique, mental et émotionnel,
  • diminution des risques de rechute dépressive,
  • réduction du déficit d’attention et amélioration de la concentration,
  • capacité accrue à faire face aux situations auparavant vécues comme difficiles,
  • augmentation de la confiance en soi,
  • sentiment d’apaisement.

 
Le stress, la dépression et l’anxiété

La Pleine conscience, ou « Mindfulness », s’adresse à toute personne souhaitant gérer son stress, aussi bien dans sa vie personnelle que professionnelle. C’est le Docteur Jon Kabat-Zinn, créateur du programme MBSR (Mindfulness based stress reduction, ou Réduction du stress basée sur la Mindfulness), qui a intégré cette discipline dans la pratique médicale dans les années 1970.

Si la méditation a des applications thérapeutiques reconnues scientifiquement contre le stress, l’anxiété, la dépression et les rechutes dépressives, les addictions et l’hyperactivité, elle favorise également l’identification et la régulation des émotions, l’attention et la concentration.

Le terme « Mindfulness », traduit par Pleine conscience, signifie diriger son attention d’une certaine manière, c’est-à-dire délibérément, au moment voulu, sans jugement de valeur et avec bienveillance.

La pratique de la Pleine conscience consiste alors à ramener son attention sur l’instant présent et à accueillir tout ce qui se présente à l’esprit, sans intention de vouloir contrôler. Si le stress fait partie de la vie, nous ne pouvons pas toujours en contrôler les effets. Il est toutefois possible de l’apprivoiser et d’apprendre à réduire ses effets négatifs. Grâce à un entraînement régulier, nous parvenons à prendre du recul par rapport aux situations que nous rencontrons.

La pratique de la Pleine conscience permet ainsi de limiter les pensées négatives et les ruminations, d’apaiser le mental et de mieux s’adapter à chaque circonstance de notre vie.

Jon Kabat-Zinn définit la Pleine conscience de manière plus large comme une « Mindfulness attitude » : « la pleine conscience a également la capacité d’influencer le monde plus vaste dans lequel nous sommes profondément enracinés, y compris notre famille, notre travail, la société dans son ensemble…»

Méditation & Assise en silence

Pré-requis : Une pratique de la méditation est souhaitable, mais non obligatoire. Un entretien préalable et un engagement à pratiquer les exercices prescrits sont toutefois les conditions nécessaires pour pouvoir participer à ce cycle qui demande un travail personnel quotidien. Chaque stagiaire s’engage en outre à participer au cycle complet de 8 séances de 2h30.

Durée de chaque séance : 2h30, soit 20h de formation.

Planning 2017 : du mercredi 28 avril au mercredi 28 juin, le soir, de 19h15 à 21h45.

  • mercredi 28 avril 2016
  • mercredi 3 mai 2016
  • mercredi 10 mai 2016
  • mercredi 24 mai 2016
  • mercredi 31 mai 2016
  • mercredi 7 juin 2016
  • mercredi 14 juin 2016
  • mercredi 21 juin 2016
     

Coût : 50€ / séance, soit 400 € le cycle complet.

Modalités d'inscription : L'inscription est effective accompagnée du règlement. Versement d’un acompte (30%) à l’inscription. Possibilité d’échelonner le paiement.
Aucun remboursement n'aura lieu pour tout désistement intervenant moins d'1 mois avant le début du cycle.

Lieu : Salle de yoga à Pléneuf-Val-André : 5, Impasse Frédéric Le Normand.

Stationnement : Le stationnement est interdit dans l'impasse.

Animatrice : Fabienne Costa, enseignante de yoga, formée à la méditation de pleine conscience « Mindfulness » auprès du Dr Dominique Servant, responsable de l'unité Stress et Anxiété du C.H.R.U. de Lille, et de Christian Hoenner, psychologue clinicien et instructeur « Mindfulness », formée également à la communication relationnelle (méthode E.S.P.E.R.E.® créée par Jacques Salomé), auprès de Christine Leduc (formatrice en relations humaines formée à la méthode E.S.P.E.R.E. ® et Gestalt-thérapeute), et à la Gestalt-thérapie du lien (cycle 1, Institut Champ G, Roubaix).

 

Fabienne Costa - Enseignante de Yoga - Membre de la FNEY

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